Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение "Средняя общеобразовательная школа" р.п.Теплая Гора |
Социально-психологическая служба - Советы выпускникамУважаемые выпускники! В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом – абсолютно нормальная реакция организма. Лёгкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение, зачастую, оказывает обратное действие. Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет вам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена. Экзамен – лишь одно из жизненных испытаний, которые вам ещё предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение. При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки. Заранее поставьте перед собой цель, которая вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они ваши личные. Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач. Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать экзамены. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись, вы обязательно сдадите экзамен.
НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНАС вечера накануне экзамена перестань готовиться, выспись как можно лучше, чтобы стать отдохнувшим, с ощущением «боевого» настроя. В пункт сдачи экзамена приди заранее, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования.
НА ЭКЗАМЕНЕ· Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении бланка тестирования. · Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. · Начни отвечать с тех вопросов, на которые точно знаешь ответ. Надо научиться пропускать трудные и непонятные задания. Помни: в тесте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошёл до «своих» заданий, а застрял на тех, которые у тебя вызывают затруднения. · Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймёшь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых лёгких вопросах. · Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это очень сложно сделать. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70%.
Мысленные стратегии преодоления страха при подготовке к экзаменам.
Упражнения для снятия напряжения при подготовке к экзаменам. "Положительные мысли" При подготовке к экзамену вам помогут фразы-формулы. Их необходимо говорить с позитивным настроем: - Я могу получать радость каждый день своей жизни, даже если впереди меня ждёт экзамен. - Экзамен - лишь часть моей жизни. - Я могу управлять своими внутренними ощущениями. - Я твёрдо уверен, что у меня всё будет хорошо, и я успешно сдам экзамены. "Противострессовое дыхание" Медленно выполнить глубокий вдох через нос (на счёт 1-2-3), на пике вдоха на мгновение задержать дыхание (4-5), после чего сделать через рот выдох как можно медленнее (6-7-8-9-10-11). "Комок" Своё напряжение можно вложить в комканье газетного листа, который потом выбросить в мусорку. "Контакт с водой" В период возникновения стрессовой ситуации с целью снятия напряжения полезно мыть руки прохладной водой, умыть лицо, захватить область лица за ушами. "Переход во времени" Вспомните приятные мгновения (поездка на море, в гости, недавняя смешная ситуация). Данный переход не должен длится более 3-4 минут. |
||||||||||||