Уважаемые выпускники!

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом – абсолютно нормальная реакция организма.

Лёгкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение, зачастую, оказывает обратное действие.

Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет вам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена.

Экзамен – лишь одно из жизненных испытаний, которые вам ещё предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.

При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки. Заранее поставьте перед собой цель, которая вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они ваши личные.

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать экзамены. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись, вы обязательно сдадите экзамен.

 

С вечера накануне экзамена перестань готовиться, выспись как можно лучше, чтобы стать отдохнувшим, с ощущением «боевого» настроя. В пункт сдачи экзамена приди заранее, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования.

 

· Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении бланка тестирования.

· Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих.

· Начни отвечать с тех вопросов, на которые точно знаешь ответ. Надо научиться пропускать трудные и непонятные задания. Помни: в тесте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошёл до «своих» заданий, а застрял на тех, которые у тебя вызывают затруднения.

· Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймёшь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых лёгких вопросах.

· Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это очень сложно сделать. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70%.

 

Мысленные стратегии преодоления страха при подготовке к экзаменам.

Мысли, вызывающие страх	Мысли рациональные спасательные
Я должен был значительно раньше начать готовиться, теперь мне просто не хватит времени для основательной подготовки.	Мне не помогут упрёки за ошибки в прошлом. За каждый день занятий я приобретаю всё больше знаний. Если я не смогу восстановить пропущенное, то я пойду на экзамен с некоторыми пробелами в знаниях. Есть люди, которые, несмотря на пробелы в знаниях, выдерживают экзамен. Я сейчас же сажусь и учу, и уже это будет полезнее для дела, чем мои переживания
Я слишком глуп, чтобы понять этот материал.	Я всё же на данный момент что-то знаю. Если этот материал мне и трудно даётся, то это не значит, что я глуп. Просто мне нужно немного побольше времени, чтобы хорошо это понять. Если я буду внушать себе, что я глупый, то это прибавит ещё больше трудностей. Я немедленно сяду и буду прорабатывать необходимый материал страницу за страницей.
В мою голову ничего больше не может войти.	Мой мозг может усвоить очень много информации. Если я в данный момент ничего больше не могу усвоить, это значит, что моя голова должна отдохнуть. Поэтому я сделаю теперь перерыв и отдохну или займусь чем-нибудь другим. Если я себе внушаю, что ничего больше не смогу освоить, этим я затрудняю процесс усвоения.
Я обязательно провалюсь на экзамене.	Сколько людей сдавали экзамены – и мои родители, и мои учителя, и все взрослые, кого я знаю. И все прошли через это испытание благополучно. Не я первый, не я последний. Неотвратимо настанет день, когда всё будет позади.

Упражнения для снятия напряжения при подготовке к экзаменам.

"Положительные мысли"

При подготовке к экзамену вам помогут фразы-формулы. Их необходимо говорить с позитивным настроем:

- Я могу получать радость каждый день своей жизни, даже если впереди меня ждёт экзамен.

- Экзамен - лишь часть моей жизни.

- Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

- Я твёрдо уверен, что у меня всё будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.

"Противострессовое дыхание"

Медленно выполнить глубокий вдох через нос (на счёт 1-2-3), на пике вдоха на мгновение задержать дыхание (4-5), после чего сделать через рот выдох как можно медленнее (6-7-8-9-10-11).

"Комок"

Своё напряжение можно вложить в комканье газетного листа, который потом выбросить в мусорку.

"Контакт с водой"

В период возникновения стрессовой ситуации с целью снятия напряжения полезно мыть руки прохладной водой, умыть лицо, захватить область лица за ушами.

"Переход во времени"

Вспомните приятные мгновения (поездка на море, в гости, недавняя смешная ситуация). Данный переход не должен длится более 3-4 минут.