Четверг, 05.08.2021, 22:05

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

"Средняя общеобразовательная школа" р.п.Теплая Гора

 

Разделы
Меню
Вход на сайт
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Социально-психологическая служба - Советы выпускникам

Уважаемые выпускники!

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом – абсолютно нормальная реакция организма.

Лёгкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение, зачастую, оказывает обратное действие.

Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет вам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена.

Экзамен – лишь одно из жизненных испытаний, которые вам ещё предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.

При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки. Заранее поставьте перед собой цель, которая вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они ваши личные.

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать экзамены. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись, вы обязательно сдадите экзамен.

 

НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА

С вечера накануне экзамена перестань готовиться, выспись как можно лучше, чтобы стать отдохнувшим, с ощущением «боевого» настроя. В пункт сдачи экзамена приди заранее, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования.

 

НА ЭКЗАМЕНЕ

· Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении бланка тестирования.

· Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих.

· Начни отвечать с тех вопросов, на которые точно знаешь ответ. Надо научиться пропускать трудные и непонятные задания. Помни: в тесте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошёл до «своих» заданий, а застрял на тех, которые у тебя вызывают затруднения.

· Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймёшь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых лёгких вопросах.

· Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это очень сложно сделать. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70%.

 

Мысленные стратегии преодоления страха при подготовке к экзаменам.

Мысли, вызывающие страх

Мысли рациональные спасательные

 

 

Я должен был значительно раньше начать готовиться, теперь мне просто не хватит времени для основательной подготовки.

Мне не помогут упрёки за ошибки в прошлом. За каждый день занятий я приобретаю всё больше знаний. Если я не смогу восстановить пропущенное, то я пойду на экзамен с некоторыми пробелами в знаниях. Есть люди, которые, несмотря на пробелы в знаниях, выдерживают экзамен. Я сейчас же сажусь и учу, и уже это будет полезнее для дела, чем мои переживания

 

 

 

Я слишком глуп, чтобы понять этот материал.

Я всё же на данный момент что-то знаю. Если этот материал мне и трудно даётся, то это не значит, что я глуп. Просто мне нужно немного побольше времени, чтобы хорошо это понять. Если я буду внушать себе, что я глупый, то это прибавит ещё больше трудностей. Я немедленно сяду и буду прорабатывать необходимый материал страницу за страницей.

 

 

 

В мою голову ничего больше не может войти.

Мой мозг может усвоить очень много информации. Если я в данный момент ничего больше не могу усвоить, это значит, что моя голова должна отдохнуть. Поэтому я сделаю теперь перерыв и отдохну или займусь чем-нибудь другим. Если я себе внушаю, что ничего больше не смогу освоить, этим я затрудняю процесс усвоения.

 

 

Я обязательно провалюсь на экзамене.

Сколько людей сдавали экзамены – и мои родители, и мои учителя, и все взрослые, кого я знаю. И все прошли через это испытание благополучно. Не я первый, не я последний. Неотвратимо настанет день, когда всё будет позади.

Упражнения для снятия напряжения при подготовке к экзаменам.

"Положительные мысли"

При подготовке к экзамену вам помогут фразы-формулы. Их необходимо говорить с позитивным настроем:

- Я могу получать радость каждый день своей жизни, даже если впереди меня ждёт экзамен.

- Экзамен - лишь часть моей жизни.

- Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

- Я твёрдо уверен, что у меня всё будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.

"Противострессовое дыхание"

Медленно выполнить глубокий вдох через нос (на счёт 1-2-3), на пике вдоха на мгновение задержать дыхание (4-5), после чего сделать через рот выдох как можно медленнее (6-7-8-9-10-11).

"Комок"

Своё напряжение можно вложить в комканье газетного листа, который потом выбросить в мусорку.

"Контакт с водой"

В период возникновения стрессовой ситуации с целью снятия напряжения полезно мыть руки прохладной водой, умыть лицо, захватить область лица за ушами.

"Переход во времени"

Вспомните приятные мгновения (поездка на море, в гости, недавняя смешная ситуация). Данный переход не должен длится более 3-4 минут.

Календарь новостей
«  Август 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
ЭПОС.ШКОЛА
ЭПОС.ШКОЛА
Карта доступности Пермского края
Карта доступности Пермского края
Правила безопасности на воде
Итоговое сочинение (изложение)
ИС
Защита персональных данных
Защита персональных данных
Инициативное бюджетирование
Инициативное бюджетирование
Независимая оценка качества
Прием в 1 класс в 2021 году
Организация горячего питания
Погода
Яндекс.Погода

TGora © 2021